Во время сна на спине пропадает головная боль и уходят морщины. Научим себя спать правильно

image
0
Верно ли то, что сон в положении на спине является отличным для бодрствования? Многое зависит от вашего состояния и здоровья. К примеру, если вы в положении, сон на спине для вас самое лучшее решение, так как помогает избежать высокого давления и дискомфорта. А если у вас апноэ во сне и боли в спине, вы должны избегать этой позы, даже если специалисты утверждают, что она полезна. 

И все таки, сон на спине имеет массу плюсов, о некоторых следует знать: 
  • Держит позвоночник в правильном направлении – выровненном. 
  • Практически убирает головную боль, вызванную напряжением.
  • Снижает давление. 
  • Помогает частично избавиться от заложенности носовых пазух. 
  • Помогает избежать складок, морщин на коже лица. 

Кроме того, есть много элементов, которые делают сон на спине более приятным и полезным. Немного способов рассмотрим, как спать на спине правильно.



Выбрать правильный матрас
  
Большинство из нас выбирают мягкую постель, в которой мы можем отдохнуть от души, и почувствовать себя погруженными в «пуховой рай». Часто, после такого сна, мы терпим боль и чувствуем усталость. А все потому, что во время отдыха на мягкой кровати, мышцы спины и ног продолжают напрягаться, пытаясь удержаться «на плаву». И так по этой причине ученые советуют спать на упругих и жестких матрасах, чтобы мышцы отдыхали во время сна.


Выбрать правильную подушку 

Она не должна сильно поднимать голову во время отдыха. Ученые советуют вообще спать без неё. Вместо подушки они рекомендуют подкладывать под голову ткань или полотенце. Отдых на свернутом полотенце под шеей помогает держать туловище в ровном положении, избавляя от перенапряжения. Этот способ помогает справиться с утренней головной болью и избавляет от морщин на коже лица по утрам. Можно попробовать клин-подушки, они также помогают поднять голову. 



Приобрести валик под колени и поясницу 

 Если способы указанные выше, не помогли, попробуйте разместить подушку под колени. Это в будущем поможет облегчить боль в спине. Не знаете, какую подушку лучше купить? Лягте ровно и попросите сожителя или брата померить расстояние между коленями и полом. Подушка, которая вам нужна, должна поддерживать естественные изгибы вашего тела. Для этого даже можно сложить две плоские подушки. Но не нужно делать это для нижней части спины.


Развести ноги и руки
 Спать на спине не означает, что вы обязаны держать руки в бока, а ноги прямо. В таком случае держать мышцы напряженными весь сон тяжело и неразумно. Разводя ноги и руки, таким способом распределяется ваш вес, чтобы не создавать напряжение на суставы.

Ученые рекомендуют делать небольшую растяжку перед тем как лечь спать.



Крепость из подушек

Некоторые рекомендуют вшивать теннисный мяч в боковую сторону пижамы, чтобы «мягко» напоминать телу, когда оно пытается перевернуться на бок, о том, что этого делать нельзя. Но лучше не использовать этот способ, потому что натыкаться ночью на мячик не только неприятно, но и болезненно. Вместо этого попробуйте добавить подушки по обе стороны от вас. Такая мягкая крепость не только принесет пользу, но и позволит быстрее погрузиться в сладкие сновидения.


Сон на животе 

Такой отдых вреден из-за напряжения, которое вызывает в вашем туловище, и давления на пищеварительный тракт. Если для вас это является самой удобной позой, то спите на животе, чтобы хорошо отдохнуть, но убедитесь, что пользуетесь правильными подушками для шеи (тонкие) и таза, они будут поддерживать ваше туловище.

 Что касается тех, кто реально желает извлечь пользу от отдыха на спине, они могут начать пользоваться ароматизированной подушкой для глаз. Успокаивающий аромат поможет мозгу переключиться на сон и создаст ощущение, что у вас есть что-то на голове, что подсознательно будет останавливать вас от попыток перевернуться на бок или живот.



 Как улучшить качество сна?

Можно спать всю ночь, а утром чувствовать себя не выспавшимся и разбитым. Ученые связывают это с высокой температурой тела во время отдыха. В ночное время, температура воздуха в комнате должна быть на уровне +16+19 градусов Цельсия. Отклонение от этого значения может повлиять на качество сна.

Ранее исследователями было подтверждено, что человек, у которого повышенная температура тела перед сном (по сравнению с нормой), жалуется на бессонницу. Как же изменить телесный термостат, чтобы не перевозбуждаться во время отдыха и хорошо высыпаться? Специалисты дают насколько практических советов.

- Следить за температурой воздуха в комнате. Она должна быть примерно +16 градусов Цельсия.
- Можно купить специальные наматрасники, которые помогают регулировать температуру тела во время сна.
- За 1.5–2 часа до отхода ко сну принять очень теплую ванну.
- Если у вас недостаточное кровоснабжение, из-за чего мерзнут конечности, попробуйте спать в теплых носках. Это позволит избежать дискомфорта во время ночного отдыха, связанного с ощущением замерзания ног.


Врачи твердят, что спать в прохладном помещении полезно. Вы можете последовать этому совету, но если он вам не подойдет, не расстраивайтесь, ведь у каждого из нас есть индивидуальный уровень комфорта. Из всех вышеперечисленных способов необходимо выбирать наиболее подходящий именно для вас. 
seo блог
foto

Информация отсутствует

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent