Плавание в бассейне сколько калорий сжигается + калькулятор

image
0
Плавание в бассейне – считается, единственный вид спорта, который подходит каждому человеку живущему в большом городе. Здоровые, нездоровые, взрослые, детишки, толстые, худые – плаванием разрешается заниматься всем. Если вы очень желаете стройной/ным, при этом остеречь себя от всяких травм, вам пожалуй нужно пойти в бассейн с профессиональным тренером, который в начале будет давать советы в установке техники выполнения движений и правильного дыхания. 


Польза от посещения бассейна

Плавание, не только хорошо даст вам отличное тело, но и мышцы будут в  тонусе. И еще, этот вид спорта укрепляет сердечную мышцу, легкие, улучшит осанку. Плавание тренирует все мышцы сразу, чего не сделает ни одна тренировка, из другого вида спортивных занятий. Подходите к своему здоровью осторожно, если вы впервые в бассейне, проконсультируйтесь с тренером, пускай он подскажет как лучше вам поставить технику, посоветует, над какими недостатками нужно позаниматься и сколько раз в месяц плавать. Еще одним плюсом плавания это доступность для занятых людей. Время занятий плавания вы можете выбирать сами. Если пораньше утром плавание поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером вы хорошо настроитесь на сон. 

 
И если у вас очень плотный график, позанимайтесь плаванием всего 30-40 минут и продолжите заниматься своими делами. Даже такое количество времени пойдет на пользу как вашему телу, так и вашему здоровью.


 Бассейн, сколько калорий сжигается?
 
Тема, которая важна многим, в основном девушкам, касается снижения веса при помощи плавания в бассейне. Хотим вас порадовать, ибо плавание забирает много калорий. И так, затраты энергии при занятии в бассейне значительно превышают расход энергии во время тренировок многими другими видами спорта. 

 
Сколько калорий расходуется при плавании, влияет это от стиля, который вы выбрали. Вы можете смешивать сразу несколько стилей за один сеанс плавания, если вы новичок и не подготавливаетесь к соревнованиям. В общем, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой: 

Брассом – 270 ккал. 
Баттерфляем – 290 ккал. 
На спине – 290 ккал.
Кролем – 260 ккал. 


Для  мужчины калькулятор сжигания калорий выглядит немного по другому: 

Брассом – 395 ккал. 
Баттерфляем – 380 ккал.
На спине – 410 ккал.
Кролем – 385 ккал.  



Данная табличка рассчитана на время сеанса - это 30 мин. Если вы занимаетесь час, то удвойте эти числа, если больше, просто рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас большой вес, то есть если ваш вес больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин). 


Возможно ли похудеть при помощи плавания?


 Когда мы узнали, сколько калорий расходуется при плавании в бассейне, мы с уверенностью можем сказать, что похудеть, занимаясь плаванием, проще простого. Но не спешите радоваться, потому что есть немного факторов, которые вредят процессу похудения. Первое это, после занятия, человек чувствует сильный голод, поэтому израсходованные калории могут вернуться в двойном размере. Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Занятие в бассейне калории сжигает, но человек так утомляется, что в жизни избегает двигательной деятельности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего мало при похудении. 


Почти все виды спорта подразумевают сжигание калорий, не только во время занятий, но и сразу же после него. Это происходит за счет резко поднявшейся температуры тела. Тело тратит дополнительную энергию на борьбу с холодом. Плавание же не способствует поднятию температуры, поэтому при выходе из воды растраты энергии резко понижаются. 

 
Если вы решили похудеть при помощи плавания 

Если вам понравился этот вид спорта, и заниматься другим вы не хотите, вам нужно знать, что похудеть при помощи занятий в бассейне вполне возможно, если соблюдать рекомендации. Ученые рекомендуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вам нужно чувствовать себя комфортно во время сеанса. Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, и поэтому этот вид спорта считается отличной подготовкой к более тяжелым нагрузкам. Также вы можете смешивать плавание, например с аэробикой. И тогда оно даст отличный результат. Распишите свой рацион питания, не позволяйте голоду, который поджидает вас после сеанса, разрушить мечты об идеальном теле. Сразу приготовьте себе низкокалорийный ужин. Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к телу. Если вы чувствуете легкое недомогание, закончите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления органов. 


Плавание в море 

У плавания в море по сравнению с занятием в бассейне есть плюсы. Плавая в открытом море, вы потеряете больше калорий только за счет того, что у вас нет опоры. Вы будете направлять все силы, чтобы быть на плаву, когда в бассейне всегда под рукой бортик или буйки. Во время плавания в море вы сожжете не меньше 400 ккал за час, а ваша кожа впитает полезные микроэлементы, содержащиеся в соленой воде. Такая процедура способна заменить сеанс массажа в профессиональных салонах красоты.

 
Правила здорового похудения 

Узнав, сколько калорий тратится при плавании, многие люди бегут записываться в бассейн, не изучив простых правил, без которых тело не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем. Первое, плавание в бассейне, как ни странно, приводит к обезвоживанию. Перед занятием и после него выпейте большое количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия. Второе, не наедайтесь перед занятием. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед занятием есть запрещено как минимум за 1,5 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому состоянию во время плавания и к плохому перевариванию еды. Но примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество еды, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы придадут энергии, нужную для эффективной тренировки. 


Свободное плавание как средство от стресса 


Всем хорошо известно, что стрессы и нервозы, возникающие в жизни, постоянно ведут к перееданию, а это, в свою очередь, грозит ожирением. Плавание не только улучшает тело, но и отлично снимает стресс, накопившийся за день. Если смотреть на проблему похудения с этой стороны, то возникновение чувства голода после плавания не кажется преградой к обретению заветной формы. Занимаясь регулярно этим видом спорта, вы станете не только подтянутыми, но и жизнерадостными, что не менее важно для красивого внешнего вида и счастливой жизни в гармонии с собой и окружающими людьми. 
seo блог
foto

Информация отсутствует

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent